X
تبلیغات
آشپزی رژیمی - بورانی کدو سبز

آشپزی رژیمی

در این وبلاگ غذاهای رژیمی آموزش داده میشود.

بورانی کدو سبز

مواد لازم:

150 گ مرغ 
500 گ کدو
1 ق غ روغن زیتون 
1 پیاز 
5 تا گوجه 
1 فلفل دلمه ای 

کدوها رو پوست میگیریم و بخارپز میکنیم. سینه مرغ رو بخار پز یا کبابی میکنیم. 

پوست کدوها رو دور نمی ریزیم ، اونها رو نگینی خرد میکنیم و میذاریم کنار. 

پیازها رو خرد میکنیم و تفت میدیم ، بعد مرحله به مرحله پوست کدو ، فلفل دلمه ای و گوجه میکس شده 

رو اضافه میکنیم. در این مرحله زردچوبه و نمک و فلفل و ادویه هایی که دوست داریم رو اضافه میکنیم.

بعد مرغ کبابی که خرد کردیم و کدوی های بخار پزی که حلقه حلقه کردیم رو به این مخلوط اضافه میکنیم.

اگر میخواهید غذاتون رنگ بیشتری داشته باشه میتونین 1 ق رب هم اضافه کنین. 

میذارین همه مواد با هم پخته بشن و آبشون کشیده بشه. 

بعد از اینکه آب غذا رفت ، غذا آماده ست. میتونین ماست رو در همین مرحله بهش اضافه کنین و سرو کنین.

و یا اینکه غذا رو در بشقاب بکشین و کنارش ماست بذارین. 

کالری کل این غذا ( بدون ماست) با این مقدار مواد 580 کالری هست و یک غذای رژیمی بسبار پر خاصیت و خوشمزه ست.

نوش جان :)





+ نوشته شده در  پنجشنبه هفتم اردیبهشت 1391ساعت 15:49  توسط آتوسا  |